حركات لتقوية الظهر والمعدة

Loading the player...
عدد مشاهدات:
2014-11-02

يقدم لنا المدرب الرياضي ايلي يونس في هذا الفيديو حركات لتقوية عضلات الظهر و المعدة و تعتبر التمارين التي تقوي عضلات الظهر غير ممتعة أبدا لدي معظم المتمرنين مقارنة مع التمارين الأخري المخصصة لليدين و الكتفين و أجزاء الجسم الأخري.
 إلا أنه إخترنا لكم أسهل التمارين التي ستعطيكم نتيجة فعالة و التمرين الأول لعضلات الظهر سوف يستخدم المدرب الأثقال فيأخذ المدرب بار الأثقال إلي فوق الركبة و التركيز علي الركبتين و تكون المعدة مشدودة و ينزل لأسفل و أعلي مع حمل الأثقال مع ثني الظهر قليلا .
و التمرين الثاني يستخدم المدرب الدامبلز و في التمرين يشد الخصر جيدا مع إستقامة الظهر و شد المعدة.
 و التمرين الثالث يستخدم المدرب الدامبلز و يرفعها بيد واحدة إلي أعلي و أسفل و يشدها ناحية الصدر ثم يبدل إلي اليد الأخري و هذا التمرين لشد المعدة و تقوية عضلات الظهر.

تعليقات القرّاء

>