لممارسة الرياضة الصحيحة، لا تحمل أوزانًا أثقل من طاقة جسدك

  • لممارسة الرياضة الصحيحة، لا تحمل أوزانًا أثقل من طاقة جسدك لممارسة الرياضة الصحيحة، لا تحمل أوزانًا أثقل من طاقة جسدك
  • لممارسة الرياضة الصحيحة، لا تحمل أوزانًا أثقل من طاقة جسدك لممارسة الرياضة الصحيحة، لا تحمل أوزانًا أثقل من طاقة جسدك
  • لممارسة الرياضة الصحيحة، لا تحمل أوزانًا أثقل من طاقة جسدك لممارسة الرياضة الصحيحة، لا تحمل أوزانًا أثقل من طاقة جسدك
17-9-2016 فرح ياسين

المواظبة على التمارين الرياضة أمر اعتيادي بل لا بد منه، بحيث تتحول الرياضة بالنسبة للعديد من الناس إلى عادة أكثر من كونها طريقة ممارسة، يسعون للالتزام بها في حياتهم. ولكن العادة هذه قد تصبح أحيانًا مملة، الامر الذي يؤثر سلبًا على آلية الرياضة المنتظمة، فإذا ترافق الملل مع ممارسة الرياضة، فإنها تتحوّل إلى همّ أكثر من كونها أسلوبًا للمتعة
إن كنت تمارس الرياضة بشكل يومي، فلا شك بأنك قد شعرت يومًا ما بالملل، ومنعًا لتسلل هذا الإحساس مرة اخرى، إليك في الآتي أبرز النصائح، 

•    الراحة امر لا بد منه، يمكنك الحصول على أيام راحة بشكل منتظم، فلا تتمرّن مثلًا أكثر من اربعة أو خمسة أيام فقط، على أن يكون ذلك وفق برنامج تدريبي خاص ودقيق، أما إذا تضاعفت الدورة التدريبية مع الايام، فلا بد من أن تتضاعف معها ساعات الراحة  

•    نوّع في البرامج التدريبيّة بين الحين والآخر، في الواقع إن العضلات لديها القدرة الكافية على اكتساب خبرات من التمارين وتكراراها، ولديها وقت في الاعتياد على ذلك، فبعد مرور ذلك الوقت لن تكتسب العضلات أي فائدة إضافية، لذا لا بد من تغيير تلك التمارين كل فترة سواء عبر اختلاف الوتيرة الرياضيّة، أو من خلال زوايا مختلفة للتمرين

•    ضع برامجك التدريبية بشكل يتناسب مع قدراتك البدنية، فلا تحمّل ما لا طاقة لك، ولا تضغط على نفسك في حمل وزن أكبر مما يسمح لك جسدك، هذا الامر سرعان ما يؤدي إلى بروز الإرهاق والتعب قبل أن تستكمل حصتك التدريبية الكاملة  

•    غيّر في طريقة الرياضة، إن كنت تقوم بتمارين خاصة بالعضلات فلا بد من أن تُضفي عليها بعضًا من الامور غير الاعتياديّة، كأن تُغيير التوقيت الخاص بالهبوط والصعود الخاص بالوزن، بمعنى أن تقوم بالتباطؤ في رفع الأوزان والهبوط بها


Loading the player...

تعليقات القرّاء

استطلاع للرأي

هل ستؤثر المشاكل السياسية داخل إسبانيا، وطلب مقاطعة كتالونيا الاستقلال عن إسبانيا على أداء مشاركة برشلونة في الدوري الاسباني؟
  • نعم
  • كلا
 
>