ثلاثة تمارين بسيطة ستساعدك على زيادة طولك

  • ثلاثة تمارين بسيطة ستساعدك على زيادة طولك ثلاثة تمارين بسيطة ستساعدك على زيادة طولك
  • ثلاثة تمارين بسيطة ستساعدك على زيادة طولك ثلاثة تمارين بسيطة ستساعدك على زيادة طولك
  • ثلاثة تمارين بسيطة ستساعدك على زيادة طولك ثلاثة تمارين بسيطة ستساعدك على زيادة طولك
  • ثلاثة تمارين بسيطة ستساعدك على زيادة طولك ثلاثة تمارين بسيطة ستساعدك على زيادة طولك
Chabab - يوم

للطول دور كبير في تعزيز ثقة الفرد في شكله الخارجي، فالطول عند الرجل يعطي انطباعاً بالقوة وتحمل المسئولية، بينما عند المرأة يضفي الطول .

وفي الحالتين تكمن أهمية الطول، فلا عجب من بحث الجميع المحموم عن وسائل لزيادة الطول.

في هذا الموضوع نقدم لكم أبسط هذه الوسائل وأكثرها فاعلية، ألا وهي التمارين الرياضية، حيث نعرض لكم ثلاثة تمارين بسيطة ستعطي نتائج ملموسة في عملية زيادة الطول.

  • تمرين تمدد الكوبرا

من أهم تمارين زيادة الطول، يُنفذ كالتالي:

  1. الاستلقاء على البطن أرضًا.
  2. وضع الكفين تحت الكتفين.
  3. وضع الساقين وأصابع القدمين على استقامة واحدة.
  4. إطالة الجذع مع الحفاظ على الوركين ثابتين على الأرض.
  5. بسلاسة خفض جزعك إلى الأرض، ومدد عمود الفقري.
  6. يكرر التمرين عدة مرات.
  • تمرين تمدد الطاولة

التمرين قد يكون صعباً على البعض، حاول تنفيذه بالشكل التالي:

  1. الجلوس على الأرض مع مد الساقين على استقامة واحدة.
  2. وضع الكفين على الأرض.
  3. وضع الذقن على الصدر.
  4. تحريك الرأس للوراء قدر الاستطاعة.
  5. الحفاظ على الذراعين بشكل متوازي.
  6. رفع الجسم عن طريق رفع الركبتين والأرداف عن الأرض بزاوية 90 درجة.
  7. جعل الجذع والفخذين على استقامة واحدة وعلى التوازي مع الأرض.
  8. جعل الذراعين والساقين بشكل عمودي عن الأرض حتى يأخذ الجسم شكل الطاولة.
  9. يكرر التمرين عدة مرات على حسب الاستطاعة.
  • تمرين تحول الحوض

من أسهل وأكثر التماري فعالية لزيادة الطول، يتم تنفيذه كالتالي:

  1. الاستلقاء على الظهر أرضاً مع فرد الكتفين والذراعين.
  2. ثني الركبتين وتحريك القدمين قرب الأرداف.
  3. ثني الظهر والتوجه بالحوض لأعلى.
  4. الحفاظ على هذه الوضعية مدة 20 ثانية.
  5. يكرر التمرين عدة مرات.

كلمات مفتاحية : تمارين رياضية ، شد الجسم ،
Loading the player...

تعليقات القرّاء

استطلاع للرأي

هل ستؤثر المشاكل السياسية داخل إسبانيا، وطلب مقاطعة كتالونيا الاستقلال عن إسبانيا على أداء مشاركة برشلونة في الدوري الاسباني؟
  • نعم
  • كلا
 
>